1. Zadbaj o siebie i swoich bliskich
Zadbaj o siebie i swoich bliskich znajdź konstruktywne sposoby sprostania wyzwaniom, przed którymi stoimy. Spędź czas z najbliższymi. Graj w karty lub gry planszowe, idź na spacer, baw się na zewnątrz, zrób coś kreatywnego, przeczytajcie książkę i śmiejcie się razem. Twórz wspomnienia.
2. Bądź wdzięczny za to co masz
Zwracajmy uwagę na dobre rzeczy w naszym życiu i bądźmy za to wdzięczny. Dobrze jest zanotować trzy dobre rzeczy, za które należy dziękować każdego dnia, przy stole lub przed snem. To, o czym myślimy, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy.
3. Codziennie jedz zdrowe i dobre jedzenie
Ważne jest, aby jeść zdrową i zróżnicowaną żywność. Wybierajmy produkty naturalnie bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa. Produkty pełnoziarniste i ryby, pamiętaj o przyjmowaniu witaminy D. Najlepiej spożywać regularne posiłki i cieszyć się nimi..
4. Ćwicz każdego dnia
Ćwiczenia fizyczne są ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, poprawiają sen i zwiększają wytrzymałość. Ćwicz energicznie każdego dnia, dorośli przez co najmniej 30 minut i dzieci przez co najmniej 60 minut. Lepiej robić niewiele niż nic i ograniczać długotrwałe siedzenie.
5. Dbaj o lepszy sen dzięki dobrym nawykom
Dobry sen jest niezbędny, aby poradzić sobie z wyzwaniami każdego dnia. Sen ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, koncentrację, zdolność uczenia się i jest niezbędny do wzrostu i rozwoju dzieci. Ćwicz dobre nawyki snu, aby uzyskać wystarczającą ilość snu w zależności od wieku.
6. Unikaj nadużywania alkoholu lub tytoniu jako rozwiązania w trudnej sytuacji
Używanie alkoholu lub tytoniu nie jest właściwym rozwiązaniem, aby poradzić sobie z trudnymi uczuciami, takimi jak zmartwienia, lęki lub w celu relaksu. Alkohol i palenie papierosów, może osłabiać nasz układ odpornościowy, a także w dłuższej perspektywie niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
7. Bądź społecznie odpowiedzialny i postępuj zgodnie z instrukcjami
Bierz odpowiedzialność za swoje zachowanie, postępuj zgodnie z wytycznymi Sztabu Ochrony Cywilnej i Zarządzania Kryzysowego, aby chronić ludzi wokół ciebie i system opieki zdrowotnej. Unikaj jednocześnie niepotrzebnych zmartwień, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na jakość życia i nie zwiększają naszego poczucia bezpieczeństwa.
8. Kontynuuj naukę i załatwiaj sprawy
Zobacz możliwości w tej szczególnej sytuacji. Naucz się czegoś nowego i zastanów się, czego nie zrobiłeś na liście rzeczy do zrobienia. Teraz jest czas na naukę np. nowy język lub ugotuj nowe danie, poczytaj książki czekające na szafce nocnej, poukładać zdjęcia w rodzinnym albumie albo posprzątaj w swojej piwnicy/ schowku.
9. Daj z siebie, okaż dobroć i współczucie
Zrób coś miłego dla innych. Praktykuj współczucie, wybierz uśmiech. Daj innym swój czas, dzwoniąc, okazując zainteresowanie i wyrażając wdzięczność za przyjaźń lub przysługę. Zaoferuj wolontariat, jeśli możesz. Postrzeganie siebie jako elementu szerszego kontekstu zapewnia spełnienie i wzmacnia relacje z innymi.
10. Ciesz się obecnością – tu i teraz
Dzięki mniejszej liczbie spotkań towarzyskich mamy możliwość zwolnienia. Skorzystaj z okoliczności i naucz się czerpać radość z tej chwili, żyjąc tu i teraz. Za pomocą wszystkich zmysłów zauważ piękno w małych rzeczach wokół ciebie i w naturze. Niech ten czas będzie odżywczy i satysfakcjonujący.
