Mindfulness

Mindfulness es la conciencia que surge de la atención intencionada, no crítica, que se ejerce en el momento presente. Podemos así mantener esa atención intencionadamente, lo mejor que podamos (Kabat-Zinn and Kabat-Zinn, 2014)

En otras palabras, mindfulness significa prestar atención a lo que está sucediendo ahora, tanto dentro de nosotros como a nuestro alrededor, con amabilidad y curiosidad. Sin embargo, mindfulness no es simple atención; está conectado con el corazón.

Cuando empiezas a prestar atención de una manera consciente, tu relación con el mundo cambia, ves más, y ves más profundamente. “Saber lo que haces mientras lo haces es la esencia de la práctica de mindfulness” (Kabat-Zinn, 2004).

Las investigaciones demuestran que mindfulness puede ayudar a:

  • Conocerse mejor a uno mismo
  • Estar más consciente
  • Actuar con más cuidado y menos impulsivamente
  • Reducir el estrés y aumentar el bienestar
  • Aumentar las buenas relaciones consigo mismo y con los demás
  • Desarrollar más el cerebro

Aquí podéis descargar las pistas de audio preparadas para vosotros por los entrenadores de UPRIGHT, que pueden guiaros a vosotros y a vuestros hijos/as en la práctica del mindfulness.  Estas pistas de audio pueden ser útiles para familiarizarse con la práctica de mindfulness. El entrenamiento de mindfulness es como cualquier otro entrenamiento; cuanto más te comprometes con él, más ganas. Podemos entrenar mindfulness de dos maneras, usando la práctica informal y formal. Las pistas de audio apoyan la práctica formal.

Cada habilidad tiene una sesión de Mindfulness elegida por ser la sesión que mejor se adapta a esa habilidad. Algunas habilidades comparten el mismo ejercicio de Mindfulness. Esta repetición del ejercicio tiene la intención de aumentar tu dominio de la técnica de Mindfulness. Cuando practiques Mindfulness, intenta adaptar el texto al contexto real en el que te encuentras.

AGITACIÓN

Sesión de Mindfulness relacionada con: Asertividad y estrategias de comunicación; Conocimientos en salud mental

EL ANCLA

Sesión de Mindfulness relacionada con: Modificación cognitivo conductual; Resolución de conflictos; Resiliencia emocional

SONIDOS Y PENSAMIENTOS

Sesión de Mindfulness relacionada con: Autoeficacia; Mentalidad de Crecimiento

EXPLORACIÓN CORPORAL

Sesión de Mindfulness relacionada con: Resiliencia social; Liderazgo

CAMBIOS DE MARCHA

Sesión de Mindfulness relacionada con: Habilidades relacionales

ESCUCHAR TODO

Sesión de Mindfulness relacionada con: Toma de decisiones responsable

MEDITACIÓN DEL CORAZÓN

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Sesión de Mindfulness relacionada con: Conciencia de uno mismo; Auto-regulación; Conciencia social

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