Mindfulness

Mindfulness è la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione intenzionalmente, nel momento presente, senza giudicare. Si mantiene quindi volutamente l’attenzione, nel migliore dei modi, istante dopo instante (Kabat-Zinn and Kabat-Zinn, 2014)

In altre parole, significa porre attenzione a quanto accade in noi e attorno a noi, nel momento presente, con gentilezza e curiosità. Non si tratta, tuttavia di mera attenzione; è connesso al cuore.

Quando si comincia a prestare attenzione in maniera mindful, cambia il tuo modo di vedere le cose: si vede di più e più in profondità. “Sapere cosa si sta facendo, mentre lo si sta facendo: è questa l’essenza della mindfulness” (Kabat-Zinn 2004).

La ricerca dimostra che la Mindfulness può aiutare a:

  • Conoscere meglio te stesso
  • Essere più responsabile
  • Agire in modo più riflessivo e meno impulsivo
  • Ridurre lo stress e aumentare il benessere
  • Aumentare il buon rapporto con te stesso e gli altri
  • Sviluppare maggiormente il tuo cervello

Qui potete scaricare le tracce audio preparate per voi dai formatori UPRIGHT, che possono guidare voi e i vostri figli alla pratica della mindfulness. Queste tracce audio possono essere utili per familiarizzare con la pratica. L’allenamento mindfulness è come qualsiasi altro tipo di allenamento; più ci si impegna, più si guadagna. Possiamo allenare la nostra consapevolezza in due modi, usando la pratica informale e formale. Le tracce audio supportano la pratica formale.

Ogni abliltà ha una sessione mindfulness scelta per essere la migliore che si adatta all’abilità. Alcune abilità condividono lo stesso esercizio di mindfulness. Questa ripetizione di esercizi è pensata per aiutarti ad aumentare la tua padronanza nella tecnica mindfulness.

ANCORAGGIO

Pratica relativa a: cambiamento cognitivo comportamentale, risoluzione dei conflitti e resilienza emotiva

MEDITAZIONE HEARTFULNESS

Pratica relativa a: consapevolezza sociale, auto-consapevolezza e auto-gestione

PASSEGGIATA MINDFULNESS

Pratica relativa a: relazioni interpersonali

BODY SCAN

Pratica relativa a: leadership e resilienza sociale

ATTIVARSI E CALMARSI: CORPO E RESPIRO

Pratica relativa a: strategie di comunicazione e assertività e conoscenze di salute mentale

SUONI E PENSIERI

head

Pratica relativa a: atteggiamento orientato alla crescita e auto-efficacia

COMUNICAZIONE CONSAPEVOLE – ASCOLTO MINDFUL

Pratica relativa a: prendere decisioni responsabili

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