Amigos y amigas de UPRIGHT,
Ahora que se acerca el final del 2020, compartimos con vosotros y vosotras nuestro 3er boletín del proyecto UPRIGHT. Este año ha sido extraño en muchos sentidos, ya que el brote de COVID-19 ha irrumpido en nuestras vidas y hemos vivido una situación de incertidumbre. Aún así, esperamos que tú y tus seres queridos estéis sanos y bien. Hay muchas cosas que hemos tenido que aprender, trabajar juntos nunca ha sido tan importante! También lo es mejorar nuestras habilidades de resiliencia para hacer frente y adaptarse a esta nueva situación. En este boletín, compartimos con vosotros y vosotras un resumen de nuestros últimos pasos.
Para más información sobre el proyecto UPRIGHT visite nuestra página web y síganos en las redes sociales.
UPRIGHT lagun agurgarriak,
Orain, 2020aren amaiera hurbiltzen ari dela, zuekin partekatzen dugu UPRIGHT proiektuaren 3. buletina. Urte hau arraroa izan da zentzu askotan; izan ere, COVID-19ren agerraldia gure bizitzetan sartu da eta ziurgabetasun egoera bizi izan dugu. Hala ere, espero dugu zu eta zure maiteak osasuntsu eta ondo egotea. Gauza asko ikasi behar izan ditugu, eta elkarrekin lan egitea ez da inoiz hain garrantzitsua izan! Gure erresilientzia-trebetasunak hobetzea ere bada, egoera berri horri aurre egiteko eta horretara egokitzeko. Buletin honetan, zuekin partekatzen dugu gure azken urratsen laburpena.
UPRIGHT proiektuari buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, bisitatu gure web orria eta jarrai gaitzazu sare sozialetan.
El objetivo general del programa UPRIGHT es promover el bienestar mental y prevenir los trastornos mentales en los y las jóvenes mediante el aumento de su capacidad de resiliencia. El programa tiene un enfoque escolar integral dirigido a los y las adolescentes, sus familias y la comunidad escolar, a fin de crear una verdadera cultura de bienestar mental en los centros educativos. Nuestra ambición es ser el primer programa de intervención primaria en el centro educativo que promueva la salud y el bienestar mental, dirigido a adolescentes de 12 a 14 años de edad.
UPRIGHT programaren helburu orokorra gazteen ongizate mentala sustatzea eta nahasmen mentalak prebenitzea da, haien erresilientzia-gaitasuna handituz. Programak eskola-ikuspegi integrala du, eta nerabeei, haien familiei eta eskola-komunitateari zuzenduta dago, ikastetxeetan benetako ongizate mentalaren kultura sortzeko. Gure asmoa ikastetxean osasun eta ongizate mentala sustatzen duen lehen mailako esku-hartze programa izatea da, 12 eta 14 urte bitarteko nerabeei zuzendua.
Con nuestra investigación, queremos contribuir al conocimiento científico existente a fin de mejorar la vida de nuestros y nuestras adolescentes y crear una cultura de bienestar mental. Para ello necesitamos que toda la comunidad educativa participe en las diferentes actividades UPRIGHT incluidas en el programa y respondiendo a los cuestionarios de evaluación, que nos permitirán determinar la eficacia de la intervención UPRIGHT. Vuestra contribución es esencial, para el proyecto y las futuras generaciones.
Gure ikerketarekin, dagoen ezagutza zientifikoari lagundu nahi diogu, gure nerabeen bizitza hobetzeko eta ongizate mentaleko kultura bat sortzeko. Horretarako, hezkuntza-komunitate osoak parte hartu behar du UPRIGHT programaren jardueretan, ebaluazio-galdetegiei erantzunez. Horrela, UPRIGHT esku-hartzearen eraginkortasuna zehazteko aukera emango digute. Zuen ekarpena funtsezkoa da, proiektuarentzat eta etorkizuneko belaunaldientzat.
Nuestra familia UPRIGHT está creciendo y agradecemos a todas las personas que ya habéis participado y pedimos a los que no lo han hecho… ¡por favor, háganlo! Necesitamos que todos y todas participéis ahora, tanto de los centros educativos control e intervención.
UPRIGHT familia hazten ari da, eta eskerrak eman nahi dizkiegu parte hartu duzuen guztiei eta parte hartu ez dutenei eskatzen dizuegu… mesedez, egin ezazue! Guztion parte hartzea behar dugu orain, bai ikastetxe kontrolean eta interbentzioan.
Nuestra quinta reunión del consorcio tuvo lugar online en octubre. Nuestro plan original era reunirnos en Wroclaw, Polonia, donde nuestros socios de Marshal’s Office de la Baja Silesia iban a darnos la bienvenida y ser anfitriones de la reunión, pero debido a la COVID-19, no pudimos reunirnos de forma presencial esta vez. El objetivo de la reunión fue analizar los procedimientos de implementación y evaluación del programa UPRIGHT. Asistieron a la teleconferencia representantes de cada uno de los 7 socios. Se revisó el progreso y se establecieron los siguientes pasos del proyecto.
Partzuergoaren bosgarren bilera online egin genuen urrian. Gure jatorrizko plana Poloniako Wroclaw hirian elkartzea zen, non Silesia Beheko Marshal ‘s Officeko gure kideek ongietorria eman eta bilerako anfitrioiak izango ziren, baina COVID-19aren ondorioz, oraingoan ezin izan ginen aurrez aurre bildu. Bileraren helburua UPRIGHT programa ezartzeko eta ebaluatzeko prozedurak aztertzea izan zen. 7 bazkide bakoitzaren ordezkariak bertaratu ziren telekonferentzian. Aurrerapena aztertu zen eta proiektuaren hurrengo urratsak ezarri ziren.
El segundo día, la reunión comenzó con nuestro Consejo de Asesores en Ética Externo. Se les informó del impacto que ha tenido el COVID-19 en el proyecto y el plan de contingencia para la implementación y evaluación. Su contribución y recomendaciones son esenciales para proteger la dignidad, los derechos, la seguridad y el bienestar de los sujetos involucrados en el proyecto UPRIGHT.
En general, la reunión fue un éxito, y agradecemos a los coordinadores en Kronikgune, por la organización y a todos los socios por su contribución. Somos conscientes de que fomentar las habilidades de resiliencia a través de UPRIGHT, puede no haber sido nunca tan importante como ahora para la población, debido a estos tiempos de incertidumbre. Esperamos que el programa UPRIGHT ayude a adolescentes, familias y profesorado a adaptarse a las nuevas circunstancias ahora y en el futuro.
Bigarren egunean, bilera Kanpoko Etikako Aholkularien Kontseiluarekin hasi zen. Proiektuan COVID-19ren eraginaren eta ezarpenerako eta ebaluaziorako kontingentzia-planaren berri eman zitzaizkien. Haien ekarpena eta gomendioak funtsezkoak dira UPRIGHT proiektuan parte hartzen duten subjektuen duintasuna, eskubideak, segurtasuna eta ongizatea babesteko.
Oro har, bilera arrakastatsua izan zen, eta eskerrak eman nahi dizkiegu Kronikguneko koordinatzaileei eta bazkide guztiei egindako ekarpenagatik. Jakin badakigu UPRIGHTren bidez erresilientzia-trebetasunak sustatzea ez zela inoiz gaur bezain garrantzitsua izan herritarrentzat, ziurgabetasun-garaiak direla eta. UPRIGHT programak nerabeei, familiei eta irakasleei egungo eta etorkizuneko egoera berrietara egokitzen laguntzea espero dugu.
Bryndís Jóna Jónsdóttir, especialista en Mindfulness de nuestro equipo, compartió el artículo “La vida está formada por pequeños momentos”. En el artículo, nos anima a cultivar nuestras relaciones y a estar presentes los unos para los otros tanto como sea posible. Nos recuerda que la práctica de Mindfulness no tiene por qué ser complicada. Cada día, cada momento son oportunidades para centrarse en el presente. Sólo darnos cuenta de una leve sonrisa, del parpadeo de los ojos o de una sutil caricia puede traernos al presente. Nos ayuda a desactivar nuestro autocontrol, reducir la velocidad y el estrés.
Bryndís Jóna Jónsdóttir, gure taldeko Mindfulness-ean aditua, “Une txikiek egiten dute bizitza” artikulua partekatu zuen. Artikuluan, gure arteko harremanak lantzera animatzen gaitu, eta, ahal den neurrian, elkarrentzat presente egotera. Gogorarazten digu Mindfulness praktikak ez duela zertan konplikatua izan behar. Egun bakoitza, une bakoitza dira orainaldian zentratzeko aukera bat. Irribarre txiki batez, begien kliskak edo laztan sotil batez konturatzea besterik ez, orainaldira ekar gaitzakete. Gure autokontrola desaktibatzen, abiadura mantsotzen eta estresa gutxitzen laguntzen digu.
Todas las personas podemos entrenar nuestra capacidad de Mindfulness y como adultos podemos ayudar a que los y las más jóvenes también la entrenen tanto en casa, como en el centro educativo. Potenciamos el equilibrio y el bienestar cuando recuperamos la consciencia y aprovechamos la oportunidad de experimentar el momento presente al darnos cuenta de que estábamos espiritualmente ausentes.
Es importante hablar de esto con los niños, niñas y jóvenes, y crear las condiciones necesarias para que ellos y ellas cultiven su consciencia en el presente. Las actividades diarias nos ofrecen una oportunidad muy valiosa para entrenar nuestra consciencia en el presente, sintonizando con nuestros sentidos y experiencias. Reservar un momento para sentarnos juntos y conectar con nuestra respiración, mirar a nuestro alrededor o preguntarnos “¿cómo me siento?”. De este modo nos conectamos con la vida y la experimentamos mientras está sucediendo.
Consejos para la práctica de mindfulness en casa y/o en el centro educativo – para niños, niñas y adultos:
Pertsona guztiok trebatu gaitezke mindfulness gaitasunean, eta helduok, gazteenei ere lagun diezaiekegu ikastetxean eta etxean horretan trebatzen. Oreka eta ongizatea indartzen ditugu kontzientzia berreskuratzen dugunean, eta espiritualki hutsik geundela ikustean, orainaldia bizitzeko aukera aprobetxatzen dugunean. Garrantzitsua da haurrekin eta gazteekin horretaz hitz egitea, eta behar diren baldintzak sortzea, haiek beren orainaldiko kontzientzia landu dezaten. Eguneroko jarduerek aukera paregabea ematen digute orainaldiko kontzientzia entrenatzeko, gure zentzumen eta esperientziekin sintonizatuz. Gorde une bat elkarrekin eseri eta gure arnasketarekin konektatzeko, gure ingurura begiratzeko edo gure buruari galdetzeko «nola sentitzen naiz?». Horrela, bizitzarekin konektatzen gara eta gertatzen den bitartean esperimentatzen dugu.
Mindfulness etxean/ikastetxean praktikatzeko gomendioak: haurrentzat eta helduentzat:
Quizá esta Navidad dé fin a un año lleno de incertidumbre y el Nuevo Año 2021 nos traiga esperanza. Desde UPRIGHT deseamos que disfrutéis de unas fiestas llenas de paz, felicidad y amor.
Agian Eguberri honek ziurgabetasunez beteriko urte bati amaiera emango dio eta 2021eko Urte Berriak itxaropena ekarriko digu. UPRIGHTetik bakez, zoriontasunez eta maitasunez betetako jaiez goza dezazuen nahi dugu.
